2009 se termine avec la San Silvestre de Galdakao (Biscaya), vive 2010

2009 se termine avec une petite course comme on sait le faire "coté sud". Une course "populaire" ou s'inscrive ceux et celles qui veulent courir; sans licence, sans certificat médical, une course pour s'amuser, une course dans la bonne humeur, mais quand même une course très rapide sur un parcours urbain en centre ville avec une boucle de 1,100 kilomètre à faire 4 fois pour les "populaires", vétérans, et juniors et 8 fois pour les "as". Non pas une mais plusieurs courses car avec les départs différés en fonction des catégories, il y a eu de l'animation dans les rues de 16h à 19h pour cette San Silvestre. Mais sûrement qu'ensuite la fête a continuée jusqu'au 1 janvier pour certains......

La Course du Bout de l'An

Le temps a été clément et la température agréable pour un de mes derniers "footing" de l'année (organisé par l'Aviron Bayonnais). Un 10 km nerveux et difficile qui passe par tout les quartiers de Bayonne, avec notamment le ravitaillement atypique dans le bar du trinquet St André (attention les têtes). Une course qui emprunte aussi certains passages de la course des remparts. Des faux plats montants, des côtes, des virages, des ponts, bref un parcours varié ou tout le monde s'amuse, les coureurs rapides ou ceux qui viennent pour le coté festif. Il y avait même des coureurs venus des villages alentours voir cette nouvelle et hideuse tribune qui a supprimée la magnifique piste d'athlétisme autour du terrain de rugby (un grand bravo aux concepteurs). J'ai par contre eu le temps de voir la magnifique boutique de l'Aviron (quai de l'amiral Jauréguiberry) toute ensoleillée. En résumé je me suis régalé et le temps réalisé est secondaire (je n'y venais pas pour ça) car l'important étant d'avoir partagé ces petits moments de souffrance pour certains ou de facilité pour d'autres. Y avait qu'à voir les grimaces des arrivants se transformer en sourires dans les minutes qui suivaient.

Que du repos ???

Me voilà à quelques jours d'une des dernières "courses" de 2009, qui aura lieu le 27/12. Aucun entrainement spécifique, uniquement du repos pour mon genoux. Toutefois 2 ou 3 sorties de 50' en excellente compagnie, m'ont été bénéfiques mentalement et physiquement. J'avais quand même emmené mes chaussures le week-end précédent à Marrakech, car j'avais pour projet de faire le tour des remparts (19 km) en footing. Un problème digestif et, les chaussures sont restés dans la valise ! Ces jours-ci un footing mardi soir et un autre jeudi matin, pour délier les jambes et éliminer le trop plein de tajine et couscous. Alors dimanche cette course de 10 km à Bayonne sera aussi un footing mais festif !!!!

Allez le dernier pour la route !!!!

Le repos total sera seulement jusqu'au 27 décembre, car il y a la "Course du bout de l'an" à Bayonne avec un "footing" de 10 km.

Le problème est que le 27, ce n'est pas le 31. Alors pour la dernière, dernière de l'année, il me faudra aller "coté sud" à la San Sylvestre de Galdacano. Départ 18h00 pour 4 boucles de 1,1 km.

Après j'attaquerai 2010.

Les photos...

Et voilà comment en partant à minuit le samedi je suis arrivé à 8h30 le dimanche

Sainté-Lyon: le "film"

Un clin d'oeil de Brooks

En allant sur le site Brooks pour voir si mes chaussures actuelles étaient toujours disponible, j'ai trouvé cette petite vidéo. J'ai appris aussi que le le modèle GLYCERIN 7 que j'utilise depuis maintenant 3 ans, allait être remplacé au printemps par un nouveau modèle encore plus performant (voir sur le site la vidéo sur le menu multimédia).

Sainté-Lyon

J'ai trouvé cette édition bien plus dure que celle que j'avais pu faire il y a 3 ans. Le temps pluvieux de ces derniers jours a détrempé les sols et sans avoir autant de boue qu'au Trail des Citadelles le fait de courir de nuit, rendait la course assez technique avec des appuis fuyants, des pierres glissantes, sans oublier les ornières; dont une a eu raison d'un de mes genoux. Le parcours aussi a été durci par rapport à celui que j'avais connu, à partir de Soucieu en Jarrest (km 45) de nouvelles "bosses" à passer dont celle de l'aqueduc, d'un kilomètre et demi avec un passage à 20%, sans oublier la dernière, celle de Fourvière qui nous offrait en plus une descente cassante. Les 5 derniers kilomètres) seront partagés entre, escaliers, pavés, relance dans les rues de Lyon, berges le long du Rhône, pour finalement franchir la ligne d'arrivée.

C'est dans la montée après le ravitaillement de Ste Catherine (km 29) que je me suis tordu la jambe au niveau du genoux, bêtement mon pieds gauche a glissé à cause de la boue sur un sentier en dévers. Il s'en est suivit une chute avec une douleur légère qui c'est accentué lors de la descente suivante. Un "strap" posé au ravitaillement de St Genoux (km 34), m'a permis de continuer jusqu'à l'entrée de Lyon ou dans la descente de Fourvière (km 63) la douleur a été à nouveau présente.

Je regrette d'avoir été trop prudent dans la montée de la côte de l'aqueduc et de Fourvière car après j'ai du alterner marche et course durant 6 km pour pouvoir arriver (que c'est long et que c'est rageant de se faire doubler si près du but). Bien content d'en avoir terminé quand même car le coeur n'y était plus !!! et déçu de ne pas pouvoir faire finir en 7h30.

H - 2

Me voilà à H-2 du départ, ambiance Woodstock dans le palais des
expositions de St Etienne. J ai opté pour du long et chaud car il fait
froid et il commence à pleuvoir. J essai de me reposer malgré le bruit.

Dernière ligne droite

avant le grand saut.... Le terrain va être relativement humide et sûrement glissant. Et si d'ici samedi il y avait un peu de froid et un peu de neige ? Ce serait super.

45 km au compteur la semaine dernière, plus un peu de vélo, c'était une semaine de récupération. Mardi il y aura 45' tranquille, et jeudi seulement 30 à 40'. Normalement cela devrait aller. Vendredi préparation du sac et contrôle de la frontale et des piles. Puis samedi départ du Biarritz-Lyon à 14h45.

Et en 2010 je vais faire quoi ?????

Je n'avais pas vu que j'étais suivi.......

Heureusement que ce jour là je n'avais pas les souliers vernis !!!

Je vais bientôt changer de chaussures.....

Jour de pluie alors c'est jour de statistiques; très utile pour savoir quand changer de chaussures et aussi pour savoir où j'en suis depuis ce début d'année !!!

Plus qu'une dizaine de jours avant d'aller à St Etienne

Après Bébobie, cinq sorties footing, puis cette semaine reprise en douceur avec une séance de VMA (16 x 150 m), un footing le lendemain, et ensuite un peu de "seuil" le vendredi. Samedi ça a été un footing de 1h45 à diverses allures, et aujourd'hui une séance de VMA type cross avec des côtes (5 x 1000)que j'ai eu un peu de mal à terminer. Normal le premier étant un peu trop rapide, mais à la fin ça décrasse bien les poumons

Il faut aller très haut pour voir un peu de soleil...

et encore c'est pas sûr !!!

Mardi un petit footing de décrassage (ça fait du bien) avec les premiers froids, et aujourd'hui environ une heure en terrain "vallonnée" dans le brouillard et le crachin. 11 km au compteur. Retour au coin de la cheminée rapide, car je ne suis plus trop habitué à ces températures. J'espère des jours meilleurs, mais sans doute qu'à Saint Etienne à minuit, le temps ne sera pas aussi clément.

Cette course n'est pas plate ????

Mais si, il y a 6,45 km de plat... plus quelques faux plats montants et aussi heureusement, descendants.

Behobie-San Sebastian 45ième édition

L'édition n° 45 de la Behobia-San Sebastian a été humide, ventée, et fraîche. Malgré cela, il y avait du monde (plus de 15 000 coureurs). Comme toujours l'organisation était au top et avec des départs séparés en fonction de la couleur des dossards il n'y a pas eu, comme j'ai pu le vivre à Marseille-Cassis, de bousculade. Les fortes bourrasques de vents, la pluie et la grêle n'ont pas entamés le moral des coureurs. A noter la montée à Gaintxurizketa, et le Port de Pasajes, avec le vent de face mais sur tout le parcours il y avait ces applaudissements et ces cris passionnés, qui ne cesseront plus jusqu'à la fin de l'épreuve et jusqu'au passage des derniers.

Si je compte mes 20' d'échauffement, et les 1h37 de course, j'ai rempli ma sortie longue prévue. J'ai couru en variant les allures soit sur la première moitié environ à 5'/km et sur la seconde 4'45/km.

Le vent souffle fort,

et si on rajoute la pluie ou la grele, demain la course va etre
folklo....

J'ai un dossard pour la Behobia-San Sebastian

Merci Marc, et bon voyage à Cuba

Toute la pluie tombe sur moi .... lalalalala

C'est jeudi, et le jeudi c'est.... du fractionné long (peut être qu'un jour on fera des séances de 4 x 10 ou 2 x 20......... km). En attendant ce soir, pas envie de faire 2 x 3000 alors on transforme en 6 x 1000 m, surtout que ma bonne étoile n'était pas là ce soir, et c'est donc dans un environnement des plus humide que j'ai couru. Excellentes sensations, une moitié trop vite, une moitié bien, reste à faire sécher les chaussures !!!

Un footing ultrafondu....

Aujourd'hui c'est la tempête, pluie et bourrasques de vent toute la journée.

Peu de gens dans les rues et encore moins en short.

Pourtant entre 18h30 et 19h30 il y a eu une "éclaircie" et les deux "fous" qui trottinaient, se sont bien amusés..... Sûrement une bonne étoile, ou une fée bienveillante !!!

Ne pas confondre vitesse et précipitation

Après Marseille-Cassis, footing de décrassage, quelques jours de récupération, puis il a fallu faire le test Vam-Eval destiné à vérifier la vitesse max ainsi que la VMA. Finalement ce test a été meilleur que je ne le pensai.

J'ai terminé au palier 16 + 30'' ce qui donne environ 16,1 km/h, c'est à dire ma VMA d' il y a 2 ou 3 ans !!! je pense que la reprise de l'entraînement depuis début septembre y est pour beaucoup. Peut être aussi le fait d'avoir enchaîné un 10 km, un 15 km et un 20 km sur 3 semaines a augmenté ma vélocité. Je suis moins "diesel" que je ne l'imaginais (je suis loin quand même d'avoir un turbo....).

Je pars donc pour cette nouvelle saison avec de nouveaux objectifs pour les entraînements..... le fractionné va être plus rapide et donc plus dur !!!

Cette semaine il y a Behobie-San Sebastian que je vais faire à la sensation, car l'objectif est d'augmenter le kilométrage plutôt que de travailler la vitesse, afin d'envisager sereinement la Sainté-Lyon.

Il y aura donc mardi 60' de footing allures variées, mercredi 50' de footing, jeudi 20' de footing + 2 x 3000 à vitesse semi, samedi 30' de footing, dimanche la course avec 20 km vallonnées.

Donc mise en application du proverbe suivant:

"qui veut courir vite, apprend d'abord à courir lentement", ou plutôt "qui veut courir longtemps, court tranquillement"

Tengo miedo halloween llegue

Private joke

Séance de recup

Aujourdhui petite séance de récupération de 50', tellement agréable que je n'ai pas vu le temps passer.... Les jambes légères et la tête dans les étoiles ???

Quelle élégance dans l'effort

Photos de la course

Quelques images

Il y avait du monde pour cette course, beaucoup de monde: plus de 14000 coureurs. C'est dire si le boulevard Michelet était encombré pour le départ. Impossible de s'échauffer car avec une seule entrée pour la ligne de départ, les places sur l'avenue étaient durement gardées. Durant la course il était pour ainsi dire impossible de doubler, se faufiler entre les participants était dangereux et avoir un rythme régulier pure utopie . Un long ruban multicolore de coureurs tout au long de la montée vers le col de la Gineste, puis dans la descente vers Cassis. J'ai pu y voir aussi pas mal de coureurs très mal en points. Certains même faisant des malaises.

Il m'a été impossible d'avoir un rythme régulier et ce dés le début. Ma course a été trop saccad.

Je partais pour 1h45 / 1h50, je termine en 1h53 (5056 sur environ 14000 inscrits).

Au programme mardi et mercredi footing, jeudi un peu de VMA et samedi un test de VAMEVAL.

Ensuite préparation pour Sainté Lyon

Cassis

C'est parti; à 9h30 le départ !!! Temps superbe et température agréable actuellement

Alors mon temps sera t il de 1h45, 1h50, 2h ?

Réponse vers midi.

Marseille je suis là

Après une si longue route un petit pèlerinage par chez Fonfon (www.chez-fonfon.com) s'imposait. Au menu LA BOUILLABAISSE !!!! La meilleure de Marseille d'après moi. .Puis ce fut 2 km de chemin de croix jusqu'à Notre Dame de la Garde afin d'expier ce péché de gourmandise, puis 3 ou 4 autres pour revenir au Vieux Port. Tout cela à pieds et avec un mistral à décorner un boeuf. L'avantage du vent est qu'il a totalement nettoyé le ciel de ses nuages.

Dossard en poche direction Cassis par la route de la course afin de voir ce qui m'attend dimanche. Les 5 derniers kilomètres jusqu'au col de la Gineste vont être costaud. Surtout si il fait chaud.

Marseille, j'arrive.....

Voilà le profil de la course avec les objectifs pour terminer en 1h45 (1h50...) en espérant quand même prendre le temps pour faire quelques photos et profiter du paysage.

No hay nadie como tu (letra de una cancion que me gusta mucho)

En el mundo hay gente bruta y astuta
Hay virgenes y prostitutas
Ricos, pobres, clase media
Cosas bonitas y un par de tragedias
Hay personas gordas, medianas y flacas
Caballos, gallinas, obejas y vacas
Hay muchos animales con mucha gente
Pero eso no acuerda, dilo con demente
En el mundo hay mentiras y falcedades
Derechos, verdades y casualidades
Hay mentalidades horizontales
Verticales y diagonales
Derrotas y fracasos accidentales
Medallas, trofeos y copas mundiales
En el mundo hay vitaminas y proteinas
Marihuana, extacis y cocaina
Hay arboles, ramas, hojas y flores
Hay muchas montañas de colores
En el mundo hay desiciones divididas
Entradas, salidas, debut, despedida
Hay inocentes, hay homicidas
Hay muchas bocas y poca comida
Hay gobernantes y presidentes
Hay agua fria y agua caliente
En el mundo hay un microfono y altos parlantes
Hay 6 mil millones de habitantes
Hay gente ordinaria y gente elegante
Pero, pero, pero...

No hay nadie como tu...
No hay nadie como tu mi amor...
No hay nadie como tu...

En el mundo siempre se mueve la tierra
Hay tanques de oxigeno, tanques de guerra
El sol y la luna nos dan energias
Se duerme de noche y se vive de dia
Hay gente que rectifica lo que dice
Hay mucha gente que se contradice
Hay algarobas y algas marinas
Hay vegetarianos y carnicerias
Hay tragos amargos y golosinas
Hay enfermedades y medicinas
Hay bolsillos llenos, carteras vacias
Hay mas ladrones que policias
Hay religiones, hay ateismo
Hay capitalismo y comunismo
Aunque nos parecemos, no somos los mismos
Porque?, porque?...

No hay nadie como tu...
No hay nadie como tu mi amor...
No hay nadie como tu...

En el mundo existen muy buenas ideas
Hay Don Quijotes y Dulcineas
Hay sexo en el baño, sexo en la cama
Sexo sin ropa, sexo en pijamas
Hay cosas reales y melodramas
Hay laberintos y crusigramas
Existen llamadas que nadie contesta
Hay muchas preguntas y pocas respuestas
Hay gente valiente, gente con miedo
Gente que el mundo no le importa un bledo
Gente parada, gente sentada
Y gente soñando, gente despertando
Hay gente que nace, gente que muere
Hay gente que odia y gente que quiere
En este mundo hay mucha gente
Pero, pero, pero...

No hay nadie como tu...
No hay nadie como tu mi amor...
No hay nadie como tu...
 

  

Sortie longue à Donostia

Pour cette dernière sortie longue (1h15) j'ai préféré aller trottiner à San Sebastian. Il y avait d'ailleurs un 15 km organisé ce jour là.

Le problème était soit de ne parcourir que 13 km, soit de faire la course à allure compétition (j'entends déjà l'entraîneur de mon club hurler), plus un peu de récupération.

Seconde solution choisie !!!

Un parcours sans trop de surprise (en partie celui du marathon de novembre), un splendide soleil, pas de vent, une température fraîche mais on commence a y être habitué et surtout plein de monde dans les rues à crier AUPA, ANIMO, VENGA aux quelques 3500 participants!!!

Je termine en 1h08, super content et bien motivé pour dimanche prochain.

Les temps de passages :

premier 5 km : 23'40

deuxième 5 km : 22'38

troisième 5 km : 22'50

J-8

A - 8 jours de la course, il va falloir rallonger le short et remplacer la casquette par le bonnet. Les sorties de ces derniers jours ont été fraîches. Moins de clarté et beaucoup plus frais; il ne manquera que la pluie.... mais patience je peux encore attendre un peu.

On se dirige vers l'hiver. D'un autre coté on va avaler moins de moucherons (voir post précédent)

Jeudi par faute de temps la séance (2 x 3000 m à vitesse semi marathon) a été reportée au vendredi matin à proximité des plages d'Anglet; et toujours le même constat je vais trop vite (et sans trop d'effort).

Ce sera à vérifier lors du prochain test de Vam-Eval mais je dois avoir une VMA supérieure ou celle de l'an dernier avait été mal évaluée ( je pense que le test a du être réalisé l'an dernier entre deux marathons).

Dimanche dernière sortie "longue" 1h15.

Et entre le 25 octobre et le 5 décembre ...

Une chose est sure, il va falloir augmenter progressivement le kilométrage durant ces quelques semaines, pour pouvoir tenir les 70 km de la Sainté-Lyon. Mais il faut aussi penser à s'amuser avec des courses ludiques et sans objectifs (comme souvent).

Alors pourquoi pas un 10 km avec: l' Herri Krosa de Basauri le 8/11 pour travailler la vitesse avec un parcours dans les rues parfois en pentes de cette ville; la Behobia-San Sebastian aussi le 8/11 et ses 20 km (n'ayant toujours pas de dossard ce sera vraiment pour m'amuser ou accompagner des amis); et aussi un peu de "course nature" avec l'X-Treme Finaga (15 km de pistes, routes et sentiers en montagne) le 28/11. Plein de choses sympa, l'important étant de prendre l'air et de se détendre

Courir et respirer dans les bois

Subida a Artxanda

Ca y est la course est terminée, et je pense avoir couru intelligemment en ayant pris un départ prudent, et ce durant les 2 premiers kilomètres. J'avais par moment l'impression de ne pas avancer dans les plus fortes rampes, et la pluie incessante n'a pas arrangée les choses. Toutefois j'ai pu relancer sans problèmes dans les faux-plats et ainsi remonter et doubler sans arrêt à partir du septième kilomètre. Résultat 52'20 pour 10 km et 345 m de dénivelée positif. Il faudra faire la même chose lors de Marseille-Cassis. Il reste 13 jours.

Allez c'est demain

Je vais voir si ces dernières semaines d'entraînement sur piste vont me permettre de pouvoir courir ces 10 km à la bonne vitesse. Après il ne restera plus que 15 jours pour réajuster mes prétentions pour Marseille-Cassis. Demain le départ de la course est à proximité de la mairie et passera le long de la rivière jusqu'au pont Eskualduna. J'adore ce passage car on peut y voir le musée Guggenheim mais aussi tout les efforts qui ont été fait pour transformer cette ancienne zone portuaire un un lieu de promenade architectural sympathique. Après la côte qui mène au pont (km 3) les affaires sérieuses commenceront pour 4 à 5 km de montée, puis ce sera un faux plat montant jusqu'à l'arrivée. Mon problème sera de ne pas partir trop vite pour arriver "frais" en haut du pont. Ce sera dur car là bas ils partent comme des lapins un jour d'ouverture de chasse.

Sortie automnale

Une belle journée d'octobre avec une température douce et un beau soleil, quoi de mieux pour réaliser un petit footing au milieu des vignes. Etant sur place aujourd'hui autant en profiter.

Il reste encore quelques parcelles à ramasser en rouge mais ça ne saurait tarder.

Ma route est passé par le château Bouscaut, puis le château Smith Haut-Lafitte, le château Larrivet Haut-Brion, le château Haut-Bailly, le château de la Louvière, le château Carbonnieux et pour terminer ce périple le château Couhins-Lurton.

Soit environ 18 km en 1h40 pour un parcours vallonnée sur environ 30%.

Entraînement

Cette semaine VMA rapide avec 2 x 5 x 500 mardi. Grosse fatigue, je sais pas si c'est la distance ou si c'est la vitesse (un peu moins de 2'05 au 500), j'en ai bavé. Mercredi footing vers 20h30 car pas le temps dans la journée. Jeudi 3 x 2000 et 1 x 1000 (temps prévu 9'30 et réalisé entre 9'10 et 9'18 donc trop rapide) et en plus comme je ne sais pas compter j'en ai fait un de plus, soit 9 km de vitesse "semi". C'est du grand n'importe quoi. Samedi ce sera 5 km en 30' et 5 km en 25', puis dimanche une sortie vallonnée de 1h40. Ca devrait aller. Semaine prochaine, semaine de récup avant le test du dimanche à Bilbao (la subida d'Artxanda: 10 km en côte).

Sainté-Lyon

J'ai pas pu résister, je me suis inscrit, bon finalement ce ne sont que 70 km et en 2006 j'avais mis un peu moins de 7h30. Donc en arrivant reposé et en étant régulier ce ne devrait pas être pire. Même avec un coup de moins bien, je dois passer en moins de 10h .

Sainté-Lyon

Bon j'y vais, j'y vais pas ? Aujourd'hui j'en sais rien. je me suis promis de ne faire que des courses courtes au moins jusque à la fin de l'année. Et voilà le démon du long qui me démange.

Ce serait ma deuxième participation à cette grande classique, à mi chemin entre un trail et une course nature, et ou la féerie des frontales donne à cette course une ambiance unique.

Mais il ne faut pas oublier que ce sera décembre et qu'il peut y avoir de la neige, de la pluie, du vent et faire un froid de canard.