Footing du soir

Ce soir footing avec du vent et sous une pluie fine, mais distance et allure (10 km vallonné en 54') tenues.
Finalement courir à cette allure me convient..... malgré un petit début de grippe et vrai que n'ayant rien mangé depuis le petit déjeuner j'étais plutôt léger.
Je vais me rattraper ce soir

Objectifs non tenus ce soir

Je pensais pouvoir faire ce soir une série de 1000 mètres sur piste, et je n'ai pas pu.....
J'ai bien essayé, mais au bout de 500 m, arrêt et reprise du footing.
A la place je me suis vengé sur une cote de 300 m à 12% faite à fond !
Au total 8 km seulement et 43' au lieu des 10 km prévu et 5 x 1000.
PAS de JUS ce soir.
Je compte bien faire 50 km cette semaine. Il me reste donc 42 km à faire d'ici dimanche sans me blesser, et sans trop de douleurs

Entrainements

Depuis début septembre j'ai peu couru, seulement entre 20 et 40 km par semaine.

Mes entrainements se font principalement sur routes vallonnés et en montagne. 

Depuis deux semaines j'essaie d'aller sur la piste pour faire des 100 mètres et ainsi récupérer un peu de vitesse. La suite sera de faire des 200 puis des 1000 mètres. 

Mes objectifs sont réduits à pratiquement rien; la course des 4 ponts (10 ou 12 km) le 28 octobre, un Herri Krosa (11 km) le 4 novembre et la Xtrem Finaga en montagne fin novembre.... si j'arrive à descendre sans avoir de douleurs aux genoux.

 La piste d'athlétisme

 Une rencontre sur la piste qui monte à Pagasari

 Une belle grimpette depuis Larrau jusqu'à Holzarté

 Une vue de Bilbao depuis les montagnes environnantes

Autre paysage depuis quelques sommets