Avant dernière course de l'année (si j'en trouve une le 31....)

Aujourd'hui c'était Las Arenas à Bilbao, une "classique" organisé par le club BHM, d'un peu plus de 12 km. La course qui partait à proximité du pont Colgante (ou Bizkaia) en face de Portugalete, longeait le rio Nervion jusqu'à la mairie de Bilbao, c'est déroulé sous un ciel radieux mais  par une température de    -2° C.
J'en ai bavé comme d'habitude par manque de préparation sur ces courtes distances. Toutefois il semble que la vitesse revient.
La stratégie était simple les 5 premiers km à 4'20 / km, les 5 suivant en "récupération" à 4'30 / km et les 2 derniers suivant la forme.
Finalement j'ai pu terminer à 4' / km, mais en totale asphyxie !!!
Au final un peu moins de 54' pour cette course (le premier termine en 38'21'').

Un peu d'information sur ce pont est disponible ici :                                                http://www.puente-colgante.com/fr/principal.html

Deuxième cross

Et voilà mon deuxième cross pour cette année de terminé. 5700 m en 25', pas terrible mais étant du genre diesel, je m'en contente. Nous étions plus de 1000 lors sur l'ensemble des courses pour ce cross de C.A. Béglais. Cette semaine se terminera par la course de las Arenas à Bilbao, après quelques séances sur piste et footing.

Superbe semaine et excellentes sensations

Mes objectifs pour 2011 se précisent, j'ai enfin pu m'inscrire sur l'ultra de la GR10 Xtrem qui aura lieu le 15 janvier, donc je vais augmenter un peu mon kilométrage durant les 4 semaines qui suivent.

Cette semaine j'ai couru 5 fois soit à peu près 6:30 et 72 km, avec ce matin une bonne séance de VMA en nature.

La semaine prochaine sera un peu plus légère et se terminera par un cross de 6 km.

Ensuite il y aura 2 semaines assez intenses, puis les 2 suivantes plus relax afin d'arriver à Valencia avec un maximum de fraicheur physique, car le parcours est semble t il assez "roulant" durant la première partie, pour ensuite devenir technique vers la fin.

Toutefois la prudence sera de mise car une fois terminé, la préparation pour le premier marathon commencera dès le mardi suivant.

Cross du Sud Ouest

Pour ma première participation à un cross, la pluie était au rendez vous, et ce fut une joie que de courir dans les flaques d'eau. J'avais 3 tours à faire soit un peu moins de 5,4 km. J'ai bien essayé de suivre lors de la première boucle le rythme rapide du peloton, mais je me suis vite calmé !!! La bouche grande ouverte pour respirer un air que je ne trouvais pas. Le second tour a été plus pour conserver ma place (et faire baisser mon rythme cardiaque) que pour chercher à doubler. J'ai pu dans le troisième tour finalement passer 2 ou 3 participants lors de l'ultime montée de la butte et terminer en apoplexie en un peu moins de 23'10.
Au classement je me retrouve 32 ème sur 60.
C'est vraiment trop dur (pour moi) ......

Courir avec le mauvais temps

de ces dernières semaines permet, d'après les "anciens" de se forger un moral d'acier.
Courir lorsqu'il pleut, il neige ou par grand froid n'est pas facile. Le plus dur est de mettre ses chaussures et de sortir dehors. Les 5 ou 10 premières minutes de mise en température du corps passées, il n'y a pas beaucoup de différence avec une sortie par beau temps.
Quand il fait froid, c'est sur que je préfère l'été et sa chaleur, mais pour être juste lorsque je cours en été et que j'ai le corps en ébullition je me mets à regretter l'hiver et ses températures négatives.

Quoiqu'il en soit cette année j'utilise cette période de "vacances" pour faire des sorties "courtes", "rapides", "intenses" et ainsi modifier ma façon de courir.

Pour 2011 que vais je faire, que vais je privilégier ? La montagne ou la route.

J'aimerai faire un 24 heures en septembre car il y en aura un sur Villenave d'Ornon.

Les prévisions que j'avais sur le mois de mai à savoir la TransVulcania et la Costa Brava Xtrem, ne pourront pas se faire car je serai durant cette période à Cuba.

A aujourd'hui je suis seulement inscrit pour fin juin au Grand raid du Morbihan avec ses 180 km vallonné.
En juillet j'hésite entre une nouvelle fois Ehun Milak et El Andaluz ultra trail (il y aura plus de connaissances au Pays Basque qu'en Andalousie mais d'un autre coté j'aime bien les courses par étapes).

En attendant pour le printemps il y aura quelques courses courtes (10 km de Bilbao en février) et surtout une préparation marathon car j'aimerai assez enchainer les marathons de Rome (20/03), Paris (10/04) et Madrid (17/04) et ainsi me préparer pour mon objectif personnel qui est rallier Bordeaux à Bilbao en 3 jours et pourquoi pas, si je dispose de 2 jours de plus aller jusqu'à Santander.

Maintenant j'attends l'ouverture des inscriptions pour la GR10 X trem qui aura lieu le 15 janvier

Une bonne semaine malgré le temps

J'ai pu finalement courir pratiquement tout les jours soit environ 60 km pour cette semaine, avec deux séances de VMA, une jeudi (12 x 300 m sur la piste ) que je n'ai pas terminé car fatigué, et une aujourd'hui en nature avec 6 x 800 m en 3'10 / 3'15. Sachant que samedi matin j'avais deux fois 5 km (un en 27' et un 22'), je ne pensais pas terminer aussi bien ce dimanche. Tant mieux car mon club m'a inscrit dimanche prochain au Cross de Gujean Mestras. Ca va me faire bizarre de courir à fond pendant 5 km et je risque fort d'arriver dans les derniers !!!
Il parait que cela va me faire du bien pour la prochaine saison.....
Mardi prochain nouvelle séance de VMA avec une série de 8 à 10 x 500 m, mercredi 1 heure de footing,  jeudi 40' plus une dizaine de 100 m et samedi 30' suffiront.

La video.....

Et oui en plus de courir, j'ai pris le temps de filmer un peu, ça ne justifie pas le temps  de 1h15 mais ça peut l'expliquer en partie ....... Avec la pluie et la brume, l'image n'est pas terrible mais j'ai quand même beaucoup aimé cette course.

Ou en suis-je ????

Dimanche dernier j'ai craché mes poumons car cela faisait bien longtemps que je n'avais pas couru une courte distance sur bitume. Malgré ça j'ai terminé assez satisfait malgré la pluie persistante car je n'ai pas trop perdu de vitesse (52' pour 11 km dans les rues en pent de Basauri), il me manque surtout un peu d'endurance à cette vitesse, donc il me reste à faire quelques séries de 1000 m sur piste.

Aujourd'hui la distance était un peu plus longue (14,8 km à mon GPS) mais surtout comme c'était en montagne avec des côtes et des descentes glissantes à cause de la boue. J'étais plus à l'aise dans le rythme. Je termine en un peu moins de 1h15, mais je pouvais faire beaucoup mieux !!!
Ces sorties n'étaient pas des compétitions pour moi mais plutôt des courses permettant de courir sans crainte et ainsi vérifier mon état de forme et le travail à faire d'ici fin décembre.

Fin de saison !!!

C'est sur un abandon au Trail de Bourbon que se termine cette saison. Mon ami, que je devais accompagner durant cette course a eu un problème à son genoux lors de la descente sur Salazie, contraignant à son abandon à Deux Bras. Content malgré tout d'avoir avalé et digéré en sa compagnie les 23 km de reconnaissance du chemin des Anglais ainsi que les 55 km premiers kilomètres la course.

Ce matin le test de VamEval m'a confirmé que je n'avais pas perdu ma "vitesse" de base. Je plafonne toujours à 16,5 km/h, mais ce n'est pas maintenant que je vais gagner 1 ou 2 km/h !!!

Donc reprise de l'entrainement sur piste le mardi et jeudi.

Novembre sera aussi l'occasion de faire quelques courses "courtes" en remplacement des sorties du dimanche.

Il y aura le 7/11 l' Herri Krosa de Basauri (11 km), le 14/11 l'Xtrem Finaga et ses sentiers boueux (14 km), et le 26/12 peut être Las Arenas à Bilbao (12 km). Entre quelques entrainements type cross. Cela va me permettre d'attaquer 2011 au mieux.

Je me suis inscrit au marathon de Paris qui aura lieu le 10 avril, car en avril 2011 cela fera 10 ans que je cours.

La course en quelques photos

                                                Le départ avec 3 km de route en côte

 La montée de 5 km en direction du Piton des Neiges. Là on va prendre d'un coup 1200 m de D+. Ca bouchonne pratiquement jusqu'à la moitié de la montée.

                  Début de la longue descente pierreuse en direction de Hellbourg (cirque de Salazie)

C'est parfois très technique, et toujours glissant. Avant d'arriver à Hellbourg on traversera une magnifique forêt sur un sentier couvert sur toute sa surface par d'énormes raçines

Seconde montée en direction du col de la Fourche qui nous permettra de passer dans Mafatte. Encore 1000 m de D+ et c'est parfois très raide

Descente vers le cirque de Mafatte

Sentier à flanc de falaise dans Mafatte

                                         Sentier de crête dans Mafatte, à droite le vide, à gauche le vide

Semi Raid de la Réunion

                        Vue de Cilaos et de son cirque lors de la montée vers le Piton des Neiges

                 Vue de Hellbourg et du cirque de Salazie lors de la descente du Piton des Neiges

Vue du cirque de Mafate en direction de Aurère

Dans moins d'une heure le départ

Que l'attente fut longue de 3 heures à 5 heures du matin  à Cilaos ou il faisait assez frais. Impossible de trouver un coin pour dormir un petit peu en attendant le café le thé ou le chocolat. Avec le jour qui se lève on se regroupe pour le contrôle des sacs, une dernière photos avec des amis, puis on se rapproche de la ligne de départ.

Ce soir départ pour Cilaos

En attendant plage et repos (dodo)





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Reconnaissance des 20 derniers km

Cette année la fin du parcours a été modifié, et pour beaucoup cette partie se fera de nuit, alors j ai décidé de voir comment ces 20 kilomètres étaient.
Le passage à la Possession ne posera pas problèmes, mais quelques kilomètres plus loin on attaquera un chemin (le chemin des Anglais) fait en pierre de lave noire et qui hormis la forte pente, offrira à nos pauvres pieds et jambes ses pierres disjointes. Ce sol renvoie une chaleur étouffante. Après la Grande Chaloupe, on reprend le même type de sentier. Fortes montées, fortes descentes, la fin sera très dure jusqu'à St Denis. Avant il y aura aussi la montée en sous bois mais avec beaucoup de racines jusqu'à La Fenêtre. Il faudra en garder sous le pieds pour ne pas se faire mal non plus dans la descente de Colorado. Il y aura donc d'après le GPS pour terminer et le Grand Raid, et le Trail de Bourbon entre la Possession et le stade de la Redoute: 23 km, 1450 m de D+ et 1400 de D'-









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le defi de l'oisan en 2011 ?

Je viens d'apprendre que le "défi de l'Oisan" ne sera pas sur  6 jours en 2011 mais en une seule étape. Cela afin de célébrer les 20 ans de cette course.
Je l'ai couru 3 fois par étapes et déjà là, c'est du lourd, alors en une seule étape, buff !!!
Seulement 100 fous pourront prendre le départ, au lieu des 50 habituellement......

Demain le départ

Une semaine tranquille en terme d'entrainement avec seulement 3 sorties d'une heure, avec une incluant 10 x 30''/30'' et une avec 5 x 400 m, histoire de forcer les jambes à allonger un peu la foulée, mais sans trop forcer quand même pour ne pas se blesser.J'ai plutôt passé mon temps à galoper à droite et à gauche pour le travail, afin d'être le plus serein possible et éviter d'avoir trop d'appel  durant mon absence.

Mardi je pense faire une reconnaissance des 25 derniers kilomètres (entre la Possession et l'arrivée) que je devrais faire de nuit.

En route pour Le Grand Raid de la Réunion 2010

dans 15 jours ce sera le départ du Grand Raid et du Trail de Bourbon......il va falloir se préparer !!!

Une région aride mais riche

Ou l'on trouve, des figuiers, des oliviers, des amandiers, des grenadiers, et de la vigne

Et une fin plus difficile.....

Je recommence à avoir mal au mollet et c'est pas bon signe car dans les descentes ou sur les parties à peu près plates j'ai du mal à courir. Je suis maintenant au km 25 et il doit faire au moins 30°, j'ai manqué d'eau dans le dernier km il est environ 13h, et le plus dur reste à faire. On descendra sur environ 4km jusqu'à 600 m d'alt pour ensuite remonter à 1400 m d'alt (sierra de Balced) sur un sentier de pierres, éprouvant en plein cagnard. 

Pas le temps de faire des photos, je regarde mes pieds et c'est tout.

La descente sur Rodellar est du même genre mais en descendant..... Nous sommes au Km 45 soit à moitié course et j'en ai raz la casquette. Vivement 20h que le jour se couche, qu'il fasse plus frais. Après le ravito, on attaque en direction barranco du Mascun avec une nouvelle côte, puis par des sentiers vallonnés, on traversera de vieux villages abandonnés jusqu'à Bellosta au Km 62. A partir de là un nouveau sentier très pierreux idéal pour tomber ou au mieux se tordre la cheville. je ne regarde plus la montre, il fait nuit, et un peu plus frais quand au loin je peux apercevoir le village d'Alquezar avec sa collégiale illuminée. il doit rester entre 5 et 10 km. J'arrive enfin sans courir malgré les encouragements à cette heure tardive car j'ai trop de courbatures et toujours cette douleur lancinante au mollet, mais en étant quand même heureux d'en avoir terminé.

Un beau début de course

Le départ a été donné à 9:06 et après un passage dans les rues en pentes d'Alquezar, nous sommes descendus en direction du Rio Vero pour faire une boucle d'une quinzaine de kilomètres par le village d'Aspe, puis par des passerelles et escaliers le long de la parois du ravin qui nous ferons traverser Alquezar une nouvelle fois. La chaleur commence à se faire sentir, de même que les odeurs de romarin et de thym. Sur que les lapins sauvages doivent avoir une bonne saveur. C'est vrai que les paysages sont splendides mais que le terrain est dur. Des pierres et encore des pierres comme si nous marchions en permanence sur le ballast d'une voie ferrée. Ca monte, ça descend, c'est jamais plat et si les dénivelés sont relativement courts, ils restent raides. La chaleur elle aussi monte. Devant c'est parti assez vite et je ne sais pas comment je me situe, car comme il y a deux courses en même temps (35 km et 90 km) sur le même parcours, ça double de tout les cotés